Dimanche 18 janvier 2009
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Le dimanche matin, je vais suivre le cours de L.I.A., vraiment excellent !
En ce moment, Anne nous apprend une nouvelle chorégraphie un peu plus technique que les précédentes, au final
c’est génial ! L’osmose se fait avec la musique, les pas se posent parfaitement sur le rythme c’est magique !.
C’est magique ? Mais pourquoi ?
Anne nous révèle des petits secrets sur le L.I.A.
L.I.A signifie Low Impact Aérobic, c’est de l’aérobic a impact lent, il existe une variante le H.I.A. High
Impact Aérobic où on ajoute des impulsions.
Le but du L.I.A. est de muscler le cœur et de consommer de l’oxygène pendant l’effort.
Pendant un cours le corps travaille entre 60% et 80% de la fréquence cardiaque maximum dans la filière aérobie
c'est-à-dire qu’il n’y a pas de production de déchets. L’énergie utilisée pour nourrir le muscle est le glycogène et la matière grasse d’où un impact sur l’amincissement et la tonification
musculaire (c’est bon pour nous les filles !). Le temps minimum d’une séance pour un résultat optimal est d’environ 45 minutes pour un sédentaire, pour un sportif la durée se réduit à
environ 20 minutes, le secret c’est la régularité (il faut donc venir tous les dimanche).
La musique est très importante au L.I.A et pour les cours de fitness en général. Les musiques utilisées sont
binaires c'est-à-dire qu’elles sont composées de huit fois huit temps, basé sur du quatre fois huit temps. ( Aussi appelées les musiques carrées) Voilà pourquoi la chorégraphie se construit en
quatre fois huit temps afin de se caler sur la musique ( c’est la magie du fitness). Quatre fois huit temps représente un bloc, le cours se compose de plusieurs blocs ( Anne nous a appris trois
blocs et elle va nous en apprendre un quatrième dimanche prochain).
Suivant le nombre de battements par minute (BPM), on a la vitesse de la musique, en LIA on utilise toujours des
musiques dont les BPM sont compris entre 140 et 155 justement pour travailler entre 60% et 80% de la fréquence cardiaque maximale. ( A la fin du cours, le final se fait souvent à 85% de la
fréquence cardiaque maximal d’où la musique plus rapide.)
Pour finir, en L.I.A il n’existe que deux pas de bases ( la Marche et le Step Touch), tous les autres pas sont
dérivés de ces deux pas. Des pas il en existe de nombreux, leurs noms figurent sur un code universel identique à tous les pays. De nouveaux pas paraissent chaque année, les conventions fitness
sont les lieux de découverte de ces pas.
Voilà vous savez à peu prés tout sur le L.I.A, alors à dimanche sur la piste pour danser.
Merci Anne
Malika.
n a pu remarqué que la Mère Noël était trés sexy.
